Veja como fazer na www massagens a si mesmo.
Preparação para a massagem
A primeira coisa a fazer é relaxar os músculos com um banho quente, de preferência com sais de banho de massagens para ser mais eficaz.
Depois seque-se numa toalha também ela quente.
Não se vista, porque uma massagem em contacto directo com a pele é muito mais eficaz do que através da roupa. Se utilizar um óleo de massagem conseguirá reduzir a fricção proporcionada no contacto de pele com pele.
Iniciar a massagem
Para o pescoço e ombros deverá fazer pequenos círculos gentilmente, mas com firmeza. Inicie na parte de trás da cabeça (cuidado com o cabelo) e comece a descer em direcção aos ombros.
Depois de massajar os ombros continue para os braços até às mãos, parando para fazer círculos nas áreas em que sentir nós. Para isto é essencial que os dedos estejam bem oleados.
Depois das fricções, estique os ombros dando um abraço a si mesmo, mas com cuidado para não dar nenhum mau jeito.
Quando descer para a zona inferior das costas utilize uma toalha enrolada em cima de uma zona suave (como um colchão de yoga) para poder rolar as costas sobre ela. Utilize os pés para rolar para cima e para baixo, massajando as costas.
Se quiser atingir pequenas áreas das costas, utilize um objecto mais pequeno em vez de uma toalha ou lençol. No final, sente-se em cima dos joelhos para poder alongar toda a coluna.
Estique os braços para a frente ou dobre-os para descansar a cabeça em cima das mãos.
Para os pés deverá afundar os polegares em movimentos circulares nas plantas, até aos dedos. Depois inicie no tornozelo e rode os polegares até aos dedos novamente. No final alongue os pés puxando-os para si.
No final deite-se e coloque os pés de encontro à parede, esticando os braços acima da cabeça para terminar a auto massagem e enfrentar o resto do dia.